Egy kis egészség!

Tanácsok a gerincünk és az ízületeink számára egészséges alváshoz

Ébredéskor és felkeléskor is óvjuk az ízületeket

Tanácsok a nyugodt, pihentető alváshoz

Karcsúsító alvás

A megfelelő - gerinckímélő - alvási testhelyzet megválasztása mellett ugyanilyen fontos az is, hogy a reggeli ébredésnél megfelelő mozdulatokat végezzünk. A csigolyáink közötti porckorongok éjszaka regenerálódnak és vízzel telítődnek, terhelésük ugyanis lényegesen kisebb, mint a napközbeni álló vagy ülő testhelyzetben. Ennek a folyamatnak a következtében a porckorongok méretváltozása a hát érzékeny mechanikájának megváltozását eredményezi, felkeléskor ezért biztosítsunk kellő időt a hátnak, hogy legyen ideje alkalmazkodni az éjszakai és a nappali ritmus váltakozásához. A reggeli ébredés után alaposan nyújtózzunk meg lábakkal-karokkal, majd oldalunkra gördülve, karunkkal toljuk fel magunkat, és így keljünk ki az ágyból.

A megfelelő alvási testhelyzet a gerinc egészségét szolgálja

Az éjszakai alvás közben a szervezetnek regenerálódnia és pihennie kell, és természetesen a gerincünknek és az ízületeinknek is szüksége van erre. Az izmok, a szalagok és a gerinc néhány része ráadásul kizárólag alvás közben tud megpihenni és teljesen ellazulni, hiszen ekkor a csigolyák és az ízületek porcai is felszabadulnak a napközbeni terhelés alól. Az előbbiekben részletezett tanácsok betartásával és a megfelelő fekhely kiválasztásával reggel olyan frissen ébredhetünk, mintha túl lennénk egy húszperces átmozgató gimnasztikán. A gerinc regenerálódása ugyanis elősegíti a hozzá tartozó szöveti struktúrák - például bőr, izom, erek, csonthártya - és a végtagok jó fizikai állapotát is.

A helytelen alvási pozíció és felkelés káros következményei

A nem megfelelő fekhely vagy alvási pozíció következményeként először nyak- és hátfájás, később pedig komolyabb gerinc- és derékproblémák (lumbágó, isiász) léphetnek fel (a már kialakult derékfájás megszüntetésére korábbi cikkünkben olvashat hasznos tanácsokat). A tarkóból kiinduló és a fej tetejéig sugárzó, különösen a reggeli ébredéskor jelentkező fájdalom oka az, hogy a csigolyák, illetve a nyak izomzata nem pihenhetett megfelelően. Ennek elkerülése érdekében rendkívül fontos, hogy anatómiailag helyes kialakítású párnán feküdjünk, amely igazodik nyakunk és fejünk formájához. A helytelenül megválasztott fekhely a váll tartós fájdalmát is kiválthatja. A túl kemény ágyban való alvás hatására ugyanis a vállunkban ún. "magas nyomású" területek alakulnak ki (a matrac nyomja az ízületeket). Túl puha fekhely esetén viszont a derék nincs megfelelően alátámasztva, ezért a hát és váll izomzata "tartja" az egész test súlyát.

forrás: origo